Dzień 17 Wczorajszy kac chyba dał się we znaki. Żołnierskie i podciąganie z wielkim trudem. Powinienem też zwiększać nogi szybciej bo czuję, że mogę więcej tylko jest problem że na tej siłce nie ma stojaka z którego brałbym sztangę odrazu na plecy. Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x20kg; 3x5 37,5kg Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 35kg [...]
Dzień 21 Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x20kg; 3x5 30kg (ciężar na maszynie Smitha) Żołnierskie 8x15kg; 8x25kg; 3x5 30kg Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Podciąganie 10x20kg; 8x20kg; 8x25kg Bieganie 30 minut Dieta owsiane+3 jajka, duża garść mieszanki orzechowej 100g ryżu, 250 g kuraka podzielone na dwie porcje (jeden o 11, [...]
Kur... 82.9 kg:/ Ani trochę nie poszła w dół Koleżanka mi mówi, że jednak mi trochę brzuch zmalał. Czy możliwe jest, żebym zrzucił brzuch a trochę mięsa przy ćwiczeniach przybrał? Zawsze myślałem, że albo tracę na wadze albo rosnę w mięśniach - jedno i drugie wydaje mi się mało możliwe... Dzień 27 - dieta Owsiane+banan+3 jajka łowickie 30g, [...]
Samo HST na rzeźbe? Chyba troche pokombinuje inaczej, na pewno musze też mieć jakieś ćwiczenia wielostawowe z dużym ciężarem na początku i dodatkowe z mniejszym, serie łączone itd. Mam pytanie co do suplementacji Tauryną którą kupuje bo niestety oczekiwałem przypływu większej kasy ale tak sie nie stało. Taurine Mega Caps 1500mg. Napisane jest że [...]
Jeszcze jedna fotka, a tu moja dzisiejsza dieta, żeby nie trzeba było szukać :) Śniadanie: Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) miód 10g Jabłko Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie: Tuńczyk Trochę orzechów włoskich Kromka chleba "Trzy ziarna" masełko 5g sałata, Cebula, Pomidor Posiłek [...]
Witam. Proponuje nogom pozostawić osobny dzień. W taki sposób jak ćwiczysz na barki nie będziesz miał już siły i zrobisz na od*******. Jesteś zdecydowany na split? Jeżeli tak to może znalazłbyś czas na czwarty trening w tygodniu? Trzy treningi to mało na masę, no chyba że robisz FBW.
W sobote, niedziele ide do pracy na caly dzien, wiec przepadlby mi barki, wiec dzisiaj zrobilem je lekko z nogami i brzuchem. Nogi: Wypychanie na suwnicy 12-10-8-6 Prostowanie siedzac 12-10-8-6 Uginanie lezac 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie zza karku 12-10-8 / 20-30-50kg na suwnicy Plus probowalem rekord 95 kg poszlo latwo, pozniej 105 [...]
[...] sezonu. Od 27 lipca, w każdą niedzielę, będą w nim prezentowane przede wszystkim skróty ze wszystkich spotkań każdej kolejki. W magazynie nie zabraknie materiałów i relacji dziennikarzy OTV, którzy na co dzień mają okazję obserwować co ciekawego dzieje się w klubach Ekstraklasy. Gospodarzami ok. godzinnego programu będą Maciej Iwański i Rafał [...]
W czwartek, 2 października widzowie stacji TVP2 i TVP Sport emocjonować się będą walką Wisły Kraków i Lecha Poznań o udział w fazie grupowej Pucharu UEFA. Minimalne porażki polskich drużyn w meczach wyjazdowych (1:2) nie przekreślają szans ich awansu w tych rozgrywkach.W pierwszym spotkaniu Wisła Kraków spotka się z Tottenhamem Hotspur. Początek [...]
Ok dzięki. Co do tych kalorii, jak na dziś to wyliczyłem 1800-1900 jest to o ok. 1000 mniej niż potrzebuje, pomimo tego czuje się najedzony i pełen energii czy muszę koniecznie je zwiększyć? Pamiętam że powinienem spożyć 2g/kg białka, 3-3.5g/kg ww i 1g/kg tłuszczy ale ciężko jest coś dobrać. W tej diecie spożywam: B-104,2g (za mało) ; WW- 272,55 [...]
Co do cwiczen z cwiczen z ciezarkami na rekach, to sprawdzam to od okolo 3 miesiecy z ciezarkami 2kg (trening co 2-3 dzien): Czy warto? Ponizej efekty, ktore zauwazylem: Na plus: - odczuwalna wieksza sila uderzenia Neutralne: - nie zauwazylem przyrostu szybkosci wyprowadzania uderzen Na minus: - zaczalem tracic mozliwosc swobodnego uderzenia do [...]
OK, postaram sie dostosowac do waszych wskazowek, aczkolwiek dodam, ze do tej pory jem dosyc sporo, mam dobry metabolizm, na odpowiedniej diecie wale kupe 3 razy na dzien, dlatego mysle, ze ok 3500kcal bedzie w porzadku, oliwe z oliwek zakupie (extra vergine), dorzuce wiecej platkow owsianych, wyrzuce ser. Mam jeszcze dwa pytania: 1.Moge w tym [...]
[...] czas? W jakim konkretnie celu? Wyniki masz ok, dlatego nie dziwie sie ze endo nie widzi potrzeby ingerowania egzogennym testem. Jak juz zaczniesz wbijac, to bedziesz chcial z czasem wiecej,wiecej i zrobi sie z tego cykl... Morfologie po to zeby zobaczyc czy nie wystepuja jakies skutki uboczne nie widoczne na co dzien np zwiekszony hematokryt.
Spacer po drugim numerze Perfect Body Okładka : Twarz olimpu w spodenkach tej firmy Otwieram 2,3 strona: Reklama nowego produktu na dwie strony. Tak na dzień dobry Strona 6 : Pierwszy news - Wniosek: cytrusy lub ich ekstrakty (np. Sintetrol®) ułatwią dorosłym modelowanie sylwetki, nie mogą być jednak spożywane przez dzieci Strona 8 : [...]
Zdecydowana większość dziewczyn tutaj szykuje sobie posiłek dzień wcześniej. Można ułożyć jadłospis na parę dni do przodu żeby nie być zaskoczonym... Układanie miski jest ciężkie tylko na początku - a potem to bułka z masłem :-P - tak sprawnie idzie. Spokojnie próbuj.
Z odmierzaniem prochu tez nie ma problemów %-) Sa miarki, wagi kuchenne, łyzki, łyżeczki %-) Nie musisz robic martwego ciągu, jesli sie tak obawiasz. Wznosy tułowia, dzien dobry. Te cwiczenia sa "lzejsze" a zawsze cos poruszysz prostowniki grzbietu. Omijanie tych miesni nie ma zadnego sensownego uzasadnienia. Zakres 12-8 powtorzen jest ok. Nawet [...]
Jak każdy ( zapewne ) Polak będę kibicował Nastkowi, ale pride z nim brzydko pogrywa. Oczywiste jest że nikt nie zostanie z dnia na dzień mistrzem MMA, przychodząc z innej dyscypliny, jak dobry by w niej nie był - inne wymagane umiejętności, cały arsenał nowych technik do opanowania. Szczególnie odnosi się do kogoś, kto jak Nastula pochodzi z [...]
Byłes w Mińsku i wróciłes na 1 dzień do Gdyni(bo tam chyba mieszkasz ).I jutro znowu do Minska jedziesz?? Nieźle tu mamy na forum...Siedzimyh sobie spokojnie w domku i gorące fotki same do nas przychodzą SzaCuneCzeK i sog PozdRO ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
Co do nog: OK. :) Myslalem ze kiedys tam w przeszlosci jezdziles :) Ale inna sprawa ze co innego dla nog jazda na lyzwach, bieganie, rower a co innego przysiad - ale na jeden dzien byloby to za duzo. Sprobuj tak ulozyc trening aby jednak wykonywac przysiady. Maszyna tak wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=dzQiCsxKXp0 Pompki na poreczach sa [...]
Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!
